Treeniohjelmatilaukset käsitellään saapumisjärjestyksessä.
Valmentaja lähettää sinulle sähköpostia, jossa kysytään tietoja treeniohjelman suunnittelua varten.
Mietithän valmiiksi seuraavia asioita:
- Miksi treenaat, mitkä ovat tavoitteesi?
- Mieti tavoitteesi tarkasti. ”Haluan olla paremmassa kunnossa” on epämääräinen, sillä se voi tarkoittaa monia asioita. ”Haluan pystyä nostamaan painavia esineitä” on jo parempi, kuten on myös ”haluan nostaa penkistä 120kg”. Myös ”haluan jaksaa arjessa ja töissä ilman, että olen ihan poikki päivän päätteeksi” on myös jo hyvä pohja josta lähteä valmentajan kanssa liikkeelle.
- Hyvä tavoite on siis jokin mitattavissa oleva asia, jotta on mahdollista verrata nykytilannetta ja tilannetta esimerkiksi parin kuukauden päästä.
- Jos urheilet ja haluat kuntosaliharjoittelusta hyötyä lajiisi, muistathan kertoa tästä!
- Jos tämä tuntuu hankalalta, valmentaja kysyy kyllä lisäkysymyksiä kun ottaa sinuun yhteyttä.
- Jos et osaa sanoittaa tavoitteitasi, niin mieti minkä asian haluat olla muuttuneen esim. puolen vuoden päästä. Tämä yleensä alkaa selkeyttämään tavoitteidesi hahmottamista.
- Millainen treeni- ja liikuntatausta sinulla on?
- Oletko aiemmin käynyt kuntosalilla? Oletko harrastanut jotain liikuntamuotoa säännöllisesti?
- Tähän lasketaan myös hiihtäminen, pyöräily, lenkkeily, joukkuepelit tms.
- Millainen työsi on fyysisesti?
- Istutko 8h päivässä vai nosteletko painavia kuormia, kävelet paljon, kiipeät rappusia tms.
- Onko sinulla rajoitteita, jotka vaikuttavat liikkumiseesi tai fyysiseen suorituskykyysi?
- Korkea verenpaine
- Leikkaukset tai loukkaantumiset joista jäänyt kipuja tai liikerajotteita
- Jos esimerkiksi kyykistyminen tuottaa kipua polveen, mieti myös missä kohtaa polvea kipu tuntuu
- Jos sinulla on jo kuntosalitaustaa, niin
- Mistä liikkeistä tykkäät ja mistä et. Mieltymykset pyritään aina ottamaan huomioon, mutta tavoitteet menevät kuitenkin tärkeysjärjestyksessä mieltymysten edelle.
Kirjaa näitä asioita ylös, sillä valmentaja tulee kysymään näitä sinulta, jotta voi aloittaa yksilöllisen treeniohjelman tekemisen.