Luokittelematon

Verkkovalmennus Talvikaudelle 26-27: Winter Arc

/

Esittely Talvi tekee tulojaan. Toivottavasti olet nauttinu kesästä ja pystyit ottamaan rennosti, sillä kesä on nyt ohi ja talvikauden treenit odottavat entistä kovempina! Sen sijaan, että odottaisit vuoden vaihteeseen ja aloittaisit kesäkuntoon valmistautumisen vasta sitten, aloitetaan talvikausi porukalla jo Syyskuussa: aluksi kasvatetaan treenikapasiteettia ja siinä sivussa lihasmassaa. Sen jälkeen painotetaan lihaskasvuun ja siinä sivussa voimatasojen […]

Rantamaisema, auringonlasku. Hiekkaa ja heinää.
Ravitsemus

Miksi rantakuntoon pääseminen on toisille vaikeampaa kuin toisille?

/

Sain lukijalta kysymyksen: Oon miettiny sitä, miten joillekin on luontaista olla aina about samassa rasvaprosentissa ilman, että yrittää. Sit itellä ois hirveen työn ja tuskan takana kuukausitolkulla yrittää päästä jonneki alle 20% rasvoihin. Vaikka syö terveellisesti ja liikkuu, niin kroppa viihtyy jossai +25% rasvoissa. Vaatis hirveen säntillisen dieettaamisen päästä alemmas, ja sit taas joittenkin kropat

Man hanging from a pull up bar, sleeping in the middle of a repetition
Harjoittelu, Kuntosali

Miten pitkä sarjatauko on riittävä?

/

Vaikuttaako sarjojen välissä pidetyt lepotauot (eli sarjatauot) kehitykseen? Riittääkö kolmenkymmenen sekunnin tauko? Onko yhden minuutin tauko parempi, kuin kahden minuutin tauko? Entäpä kolmen minuutin tauko? Sarjatauot ovat sellainen asia, mikä mietityttää varmasti jokaista salitreenaajaa jossain vaiheessa. Koska treenaamiseen on käytettävissä vain tietty määrä aikaa viikossa, moni haluaa ottaa siitä ajasta kaiken mahdollisen hyödyn irti. Miten

Harjoittelu, Kuntosali

Kuinka pienellä määrällä treeniä voi saada kehitystä?

/

”Ei ole mitään järkeä aloittaa treenaamista nyt, koska en ehdi treenaamaan kuin ehkä yhden tai kaksi kertaa viikossa. Eihän se riitä mihinkään! Pitäisi käydä ainakin…” Tämä kirjoitus ei paneudu siihen, pitäisikö ihmisten priorisoida liikkumista enemmän ja tehdä kalenteriinsa aikaa liikunnalle vaikka väkisin. Ei, vaan tämän kirjoituksen tarkoitus on enneminkin näyttää, että pienelläkin määrällä treeniä voi

Harjoittelu, Kuntosali, Nuoret

Nuoren kuntosaliharjoittelu – Nämä 5 asiaa kannattaa tietää

/

Nuoria kehotetaan liikkumaan ja olemaan aktiivisia, mutta mitä jos nuoren mielestä mielenkiintoisin tapa liikkua on käydä kuntosalilla? Kuinka nuorena voi aloittaa kuntosaliharjoittelun ja onko siitä jotakin haittaa lapsen tai nuoren kasvulle ja kehitykselle? Kun aloitetaan keskustelemaan tästä aiheesta, niin lasten ja nuorten vanhemmat monesti miettivät mahdollisia haittavaikutuksia. Voiko pituuskasvu hidastua? Pitääkö ensin pystyä tekemään kehonpainoliikkeitä ennen kuin

Harjoittelu, Kuntosali

Kuinka monta toistoa per sarja, kun treenataan vatsalihaksia?

/

Vatsalihasten treenaamisessa on pitkään ollut kaksi koulukuntaa, näin hieman kärjistettynä. Ensimmäinen porukka on sitä mieltä, että vatsalihakset saavat tarpeeksi treeniä, kunhan vain treenaa monipuolisesti. Ajatuksena heillä on, että kun tekee liikkeitä, joissa keskivartalon tukea tarvitaan, ei tarvitse vatsalihaksia treenata erikseen. Toinen porukka taasen treenaa vatsalihaksia tyyliin kolme-neljä-viisi eri liikettä, sarjoissa joku 15–20 toistoa, ja sarjoja

Harjoittelu, Kuntosali, Tekniikka

Pitääkö kaikkien pystyä kyykkäämään kapealla asennolla? Onko asennon leveydellä väliä?

/

Jos olet kiireinen, etkä ehdi lukea koko tekstiä, skippaa loppuun. Muussa tapauksessa katso kuvaa tarkasti ja pidä se mielessä, kun luet alla olevan tekstin. Kuvassa näet ihmisen lonkkanivelen ylhäältäpäin kuvattuna ja siihen liittyvät luut. Ihmiset ovat erilaisia, senhän tietää kaikki. Yleensä kuitenkin ajatellaan, että luusto ja lihaksisto ovat kaikilla samanlaiset, että ulkokuoren alla me ollaan

Scroll to Top