Esittely
Talvi tekee tulojaan. Toivottavasti olet nauttinu kesästä ja pystyit ottamaan rennosti, sillä kesä on nyt ohi ja talvikauden treenit odottavat entistä kovempina!
Sen sijaan, että odottaisit vuoden vaihteeseen ja aloittaisit kesäkuntoon valmistautumisen vasta sitten, aloitetaan talvikausi porukalla jo Syyskuussa: aluksi kasvatetaan treenikapasiteettia ja siinä sivussa lihasmassaa. Sen jälkeen painotetaan lihaskasvuun ja siinä sivussa voimatasojen nostamiseen. Kolmas vaihe on voimaan keskittyminen yhä lihasmassaa kasvattaen. Lopuksi, neljäs vaihe on saavutettujen tulosten ylläpito ja rasvan polttaminen.
Huom: Jokaisessa vaiheessa kaikki ominaisuudet kasvavat jonkin verran, sillä on lähes mahdotonta keskittyä esimerkiksi kehittämään pelkästään voimaa ilman, että lihasmassa lisääntyy. Onneksi on kuitenkin mahdollista priorisoida eri kehitysalueita ja saada näin vaihtelua treeniin.
Valmennuksen sisältö
Winter Arc on osittain verkkovalmennus, osittain salilla tapahtuva ryhmävalmennus. Ryhmäpäivät ovat kerran kuukaudessa Imatralla ja Lappeenrannassa viikonloppuisin, jotta mahdollisimman moni pääsee paikalle. Jos et pääse Imatralla paikanpäälle, voit tulla Lappeenrannan tapaamiseen (ja toisinpäin). Voit myös käydä kummassakin, jos haluat. Huom: Tarkat päivämäärät ilmoitetaan myöhemmin.
Valmennus on kaksiosainen ja voit olla mukana joko kummassakin osassa (syyskuu-toukokuu) tai vain ensimmäisessä osassa (syyskuu-joulukuu).
Valmennukseen kuuluu:
- Treeniohjelmat kaudelle Syyskuu-Toukokuu
- Kuntosalitreenit
- Aerobiset treenit
- Ryhmätapaamiset kerran kuukaudessa Imatralla ja Lappeenrannassa
- Tekniikat kuntoon henkilökohtaisesti
- Treeni läpi ryhmän kanssa
- Vinkkejä treenin tehostamiseen
- Palautumiseen vinkkejä
- Ryhmä (WhatsApp/Facebook) jossa tiedotetaan uusista treeniohjelmista, ryhmätapaamisista, sekä vastataan ryhmäläisten kysymyksiin treenaamisesta, ravinnosta ja palautumisesta
- Ilmaiseksi käyttöön treenipäiväkirja-sovellus koko valmennuksen ajaksi
- Valmentaja seuraa jokaisen kehitystä yksilötasolla
- Valmentaja auttaa henkilökohtaistamaan treeniohjelmia paremmin sinulle sopiviksi
- Myös treeniliikkeet pyritään katsomaan jokaisen omien mittasuhteiden ja rajoitteiden mukaisiksi
Valmennuksessa on eri vaihtoehtoja sen mukaan, kuinka monta kertaa viikossa pystyt käymään salilla ja lenkillä.
Valmennuksen tavoite
Lihasmassa + voima + treenikapasiteetti
Suurimmassa roolissa Winter Arc-valmennuksessa on lihasmassan kasvattaminen. Voimatasoja nostetaan myös, varsinkin jälkimmäisellä puoliskolla, mutta lihasmassan kasvattaminen on pääroolissa.
Valmennuksen aikana tulet myös kasvattamaan yleisesti treenikapasiteettiasi. Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa sitä, kuinka paljon raskasta treeniä/työtä jaksat tehdä niin, että vielä palaudutkin siitä. Tämä kausi painottuu aloitusjaksolle.
Treenit toteutetaan turvallisesti, eikä kehitystä yritetä pakottaa väkisin. Treeniohjelmat on rakennettu hyödyntäen yli kymmenen vuoden kokemusta eri lähtökohdista tulevien ihmisten valmentamisesta.
Ilmoittautuminen ja aloitus
Ilmoittaudu valmennukseen tällä lomakkeella viimeistään 13.9. mennessä. Valmennus alkaa heti maanantaina 14.9.
Valmennuksen hinta on 49€/kk
Lisätietoja sähköpostitse juha@pteerola.com